Cette recette super saine au Airfryer pour les soirs de flemme
Après une journée bien remplie, préparez un repas nutritif et rapide grâce à cette recette super saine au Airfryer. Simple, délicieuse et prête en seulement 30 minutes, elle est parfaite pour les soirs de flemme où l’on veut juste savourer un bon plat sans passer des heures en cuisine. Avec seulement 10 minutes de préparation et 20 minutes de cuisson, c’est le choix idéal pour les amateurs de recettes express. Niveau de difficulté : Facile.
Les ingrédients pour cette recette rapide et saine
Pour réaliser cette recette au Airfryer pour 1 à 4 personnes, vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- 4 œufs
- 3 carottes
- 2 poignées d’épinards frais
- 1/2 boîte de thon
- 1 poignée de mozzarella
- Pignons de pin
Ces ingrédients simples et sains se combinent pour offrir un repas équilibré et savoureux. Vous pouvez ajuster les quantités selon le nombre de personnes.
Les étapes de la préparation au airfryer
- Préparer la base : Tapissez le fond de votre Airfryer d’une feuille de papier cuisson pour éviter que les ingrédients ne collent ou ne brûlent.
- Mélanger les œufs : Cassez délicatement les œufs dans un bol et battez-les légèrement jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène.
- Incorporer les légumes : Ajoutez les carottes coupées en petits morceaux et les épinards frais. Bien mélanger.
- Ajouter le thon : Égouttez et émiettez le thon, puis incorporez-le au mélange. Remuez bien pour une distribution uniforme.
- Transférer dans le Airfryer : Versez le mélange dans le panier du Airfryer préparé. Saupoudrez généreusement de mozzarella râpée pour une touche de crémeux.
- Cuisiner : Réglez la température à 180 degrés Celsius et laissez cuire pendant environ 20 minutes. Vérifiez régulièrement pour éviter de brûler.
- Ajouter les pignons : Une fois la cuisson terminée, retirez le panier et laissez refroidir légèrement. Parsemez de pignons de pin grillés pour une touche de croquant.
Conseils et variantes pour personnaliser votre recette
Points de vigilance
Pendant la cuisson au Airfryer, surveillez de près les aliments pour éviter que le dessus ne brûle. Assurez-vous également que l’intérieur soit bien cuit avant de sortir le plat. Si nécessaire, ajustez le temps de cuisson par tranches de 2 minutes.
Recettes alternatives
Si vous souhaitez varier les plaisirs, vous pouvez remplacer le thon par du saumon fumé ou des morceaux de dinde. Pour les amateurs de fromage, essayez une combinaison de mozzarella avec du parmesan pour un goût encore plus riche.
Conseils culinaires
Les épinards frais peuvent être remplacés par d’autres légumes verts comme le brocoli ou les courgettes. Le secret pour une texture parfaite réside dans le découpage en petits morceaux et une répartition uniforme des ingrédients. Pour encore plus d’idées, découvrez comment ce taboulé au quinoa peut révolutionner vos repas.
Informations diététiques et avantages santé
Cette recette au Airfryer est une excellente source de protéines grâce aux œufs et au thon. Les carottes et les épinards apportent des fibres indispensables pour une bonne digestion. De plus, cuisiner avec un Airfryer permet de réduire la quantité d’huile utilisée, rendant le plat plus léger et plus sain.
Pour voir d’autres recettes rapides et saines, cliquez sur recettes healthy en 10 minutes.
Profitez d’un repas sain et pratique avec votre airfryer
En suivant ces étapes simples, vous profiterez d’un repas équilibré et savoureux en un rien de temps. Pour ceux qui recherchent d’autres idées de plats rapides et diététiques, pourquoi ne pas essayer cette recette de soupe de lentilles ? Bon appétit et bonne découverte culinaire avec votre Airfryer !
| Élément | Détail |
|---|---|
| Préparation | 10 minutes |
| Cuisson | 20 minutes |
| Niveau de difficulté | Facile |
Julien Boidus, rédacteur passionné par la gastronomie et explorateur des saveurs bordelaises, vous recommande cette recette pour des soirées paresseuses réussies. Profitez de la simplicité et de la saveur qu’offre la cuisine au Airfryer !/wp
Recette de la flemme au airfryer
Matériel
- 1 Airfryer
- 1 Bol
- 1 Cuillère en bois
- 1 Planche et un couteau
- Du papier cuisson
Ingrédients
- 4 œufs
- 3 carottes
- 2 poignées d’épinards frais
- ½ boîte de thon au naturel environ 70 g égoutté
- 1 poignée de mozzarella râpée environ 50 g
- 1 cuillère à soupe de pignons de pin
Préparation
- Préparer la base : tapissez le fond du panier Airfryer d’une feuille de papier cuisson.
- Mélanger les œufs : cassez 4 œufs dans un bol et battez-les légèrement.
- Incorporer les légumes : ajoutez 3 carottes coupées en petits morceaux et 2 poignées d’épinards frais. Mélangez.
- Ajouter le thon : égouttez et émiettez 1/2 boîte de thon, puis incorporez-le au mélange.
- Transférer dans le Airfryer : versez le tout dans le panier tapissé. Saupoudrez 1 poignée de mozzarella.
- Cuisson : faites cuire à 180°C pendant 20 minutes. Vérifiez la cuisson à partir de 18 minutes.
- Finition : parsemez de 1 cuillère à soupe de pignons de pin grillés avant de servir.
Conseils
- Astuces : remplacez le thon par du saumon fumé ou du blanc de poulet cuit pour varier.
- Variante : ajoutez des herbes (basilic, origan) ou des épices (paprika, curry).
- Conseil cuisson : surveillez la cuisson pour éviter que le dessus ne brûle ; ajustez au besoin.
- Nutrition : riche en protéines, faible en matières grasses ajoutées grâce à l’Airfryer.
- Conservation : se déguste de préférence frais, mais peut être conservé 24 h au réfrigérateur.
Nutrition
- Texture granuleuse, trop liquide ou pâteuse : comment réussir votre confiture de mirabelles à tous les coups - 29/08/2025
- Recettes simples et validées par des experts pour relancer la production de collagène après 40 ans, à tester dès ce soir - 29/08/2025
- Laurent Mariotte partage sa recette corse préférée : ces aubergines à la bonifacienne font un carton à chaque repas - 29/08/2025
Merci Julien Boidus pour cette recette, c’est très gentil de partager. J’ai une petite question, pensez-vous que je pourrais utiliser des épinards surgelés à la place des frais? C’est ce que j’ai en ce moment chez moi. Merci d’avance pour votre réponse!
cool la recette avec l’airfryer ca a l’air d’etre super sain vais essayer ce weekend avec du saumon fumé à la place du thon merci pour l’idée
Ah, la cuisine au Airfryer, quelle merveilleuse invention! J’ai moi-même essayé différentes recettes, mais celle-ci a tout pour plaire. Protéines, légumes, et faible en gras, c’est parfait. Bravo Julien, je suis impatient de tester cela à la maison.
Tout à fait d’accord! J’ai hâte de voir comment mon Airfryer va s’en sortir avec cette recette. Côté pratique, c’est juste génial.
Des épinards et du thon dans un Airfryer, et puis quoi encore? On dirait une recette inventée par quelqu’un qui a peur de la poêle. Bonne chance avec votre ‘gastronomie au plastique’.