Vous avez abusez sur l’alcool et la bouffe hier ? nos solutions
Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès alimentaires et de manque de sommeil. Il est donc essentiel, une fois ces périodes réjouissances passées, de reprendre soin de notre corps et notre moral pour retrouver un bien-être physique optimal. Dans cet article, nous vous proposons différentes méthodes pour vous aider à retrouver la forme après les excès festifs, incluant hydratation, repos, et activités légères.
Hydratez-vous pour favoriser la récupération physique
L’hydratation est primordiale pour permettre à votre corps de fonctionner correctement et de se remettre des excès des fêtes. Après avoir consommé beaucoup d’alcool ou de plats riches en graisses, il est important de boire de l’eau afin d’aider le foie et les reins à éliminer les toxines accumulées. Voici quelques astuces pour bien s’hydrater :
- Boire environ deux litres d’eau par jour, davantage si vous pratiquez une activité sportive ou si vous allaitez.
- Varier les sources d’hydratation en consommant également des boissons non sucrées telles que du thé vert léger, des infusions ou encore des bouillons de légumes.
- Penser également à consommer des fruits et légumes riches en eau comme le concombre, la pastèque, la poire ou la pomme.
Privilégiez un sommeil réparateur pour récupérer mentalement et physiquement
Le manque de sommeil durant les fêtes peut avoir des conséquences sur votre santé, tant physique que psychologique. Passer des nuits trop courtes ou agitées fragilise notre organisme et diminue notre capacité à résister aux infections hivernales. Pour retrouver une forme optimale après les excès festifs, il convient donc de dormir suffisamment et de favoriser un sommeil de qualité. Voici quelques conseils :
- Maintenir un rythme de sommeil régulier : se coucher et se lever à heures fixes tous les jours, même le weekend.
- Favoriser la détente avant d’aller dormir : prendre un bain chaud, écouter de la musique douce ou lire un livre.
- Assurer un environnement propice au sommeil : avoir une chambre calme, fraîche, aérée et bien assombrie.
- Eviter les écrans (télévision, ordinateur, smartphone) au moins une heure avant de se coucher, car ils retardent l’endormissement.
Reprenez progressivement une activité sportive légère pour stimuler votre corps
Après les excès festifs, reprendre une activité sportive est bénéfique pour retrouver forme et vitalité. Il est préférable de commencer par des exercices doux et modérés afin de ne pas brusquer son corps et de progressivement retrouver son endurance et sa tonicité. Voici quelques activités à pratiquer :
- La marche rapide ou nordique, pour un travail d’endurance sans choc pour les articulations.
- Le vélo ou le vélo elliptique, pour solliciter les muscles des jambes et le système cardiovasculaire en douceur.
- Les cours de yoga, pilates ou tai-chi, pour retrouver souplesse, force et équilibre à travers des exercices corporels et de la méditation.
- Les séances de natation, pour stimuler l’ensemble des muscles du corps sans contrainte pour les articulations.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Suite aux excès festifs, il est important de prendre soin de son foie et de ses intestins en adoptant une alimentation légère et détoxifiante. Dans ce but, privilégiez les légumes et fruits riches en fibres, tels que les artichauts, les courgettes, les pommes ou encore les poires, ainsi que les aliments contenant des antioxydants favorisant l’élimination des toxines, comme le thé vert ou le citron.
Quelques idées pour rééquilibrer votre alimentation :
- Réaliser des plats légers à base de légumes accompagnés de viandes maigres, poissons ou légumineuses.
- Servir de légères entrées crudités, accompagnées de vinaigrettes à base d’huile d’olive, avant les plats chauds.
- Eviter le grignotage entre les repas et privilégier des collations saines telles que des fruits secs ou frais
- Limiter les aliments gras tels que la charcuterie, les viennoiseries ou encore les fritures en favorisant des méthodes de cuisson plus diététiques comme la vapeur ou le four.
- Privilégier les sources de protéines légères et peu grasses telles que le poisson blanc, les volailles sans peau ou les oeufs.’
- Diminuer sa consommation de café, thé noir et boissons énergisantes au profit d’eau, de tisane ou de thé vert déthéiné.
En suivant ces conseils et astuces, vous pourrez retrouver votre forme après les excès festifs. N’oubliez pas qu’il est essentiel de préserver son bien-être physique et mental tout au long de l’année grâce à une hygiène de vie adaptée.
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