Crêpes Allégées : faibles en calories
Découvrez une version légère et savoureuse des crêpes classiques, idéale pour se régaler sans culpabiliser grâce à des ingrédients sains et nutritifs.
Occasion : La chandeleur
Matériel
- Grand bol
- Mixeur ou fouet
- Poêle antiadhésive
- louche
- Spatule
Ingrédients
- 100 g de farine complète ou d'avoine
- 1 pincée de sel
- 200 ml de lait d'amande ou autre lait végétal
- 1 œuf
- 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d’érable
Préparation
Préparation de la pâte :
- Mélangez dans un bol la farine et le sel.
- Creusez un puits et ajoutez l'œuf. Mélangez doucement.
- Incorporez progressivement le lait d'amande tout en fouettant pour éviter les grumeaux.
- Ajoutez le miel ou le sirop d'érable et mélangez bien.
- Laissez reposer la pâte 30 minutes.
Cuisson des crêpes :
- Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen.
- Si nécessaire, essuyez légèrement la poêle avec un papier absorbant imbibé d'huile.
- Versez une petite louche de pâte dans la poêle et étalez-la uniformément.
- Cuisez chaque crêpe 1 à 2 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées.
Service :
- Garnissez vos crêpes avec des fruits frais, une compote maison sans sucre ou un peu de yaourt grec nature.
Conseils
- Astuces :
- Si la pâte semble trop épaisse après repos, ajoutez un peu plus de lait d’amande.
- Pour une touche gourmande, ajoutez un soupçon de vanille ou de cannelle dans la pâte.
- Idées de garnitures :
- Fruits frais : fraises, myrtilles, pêches.
- Compote maison : pomme-cannelle ou poire-vanille.
- Toppings croquants : amandes effilées ou noix concassées.
- Ces crêpes légères sont parfaites pour un petit-déjeuner équilibré ou une pause sucrée sans culpabilité.
Nutrition
Calories: 120kcal
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