Prêt en 15 min : la recette végétarienne curry de pois chiches qui fait fureur !
Imaginez un plat qui combine le fondant des pois chiches avec la douceur des épinards, le tout parfumé d’une sauce au curry légère et onctueuse. Le curry de pois chiches et épinards est le plat végétarien par excellence qui allie saveurs et bienfaits nutritionnels. Prêt en seulement 20 minutes, avec 5 minutes de préparation et 15 minutes de cuisson, sa simplicité de réalisation en fait le candidat idéal pour les soirs de semaine chargés. Classée facile, cette recette est un véritable jeu d’enfant à exécuter.
Ingrédients pour votre festin végétarien
Pour ravir de 1 à 4 convives, vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- 500g de pois chiches (en conserve, égouttés)
- 200g d’épinards (frais ou surgelés selon la saison)
- 200g de pulpe de tomates
- 1 oignon rouge
- 20 cl de lait de coco pour la douceur
- 4 cuillères à café de pâte de curry (doux ou fort, selon les goûts)
- Un filet d’huile d’olive
- Et bien sûr, du sel !
La magie de la préparation
- Commencez par émincer l’oignon. Si vos épinards sont frais, lavez-les et retirez les tiges les plus dures.
- Faites revenir l’oignon émincé avec un filet d’huile d’olive dans une sauteuse pendant 1 minute à feu vif.
- Ajoutez la pulpe de tomate, la pâte de curry et, si vos épinards sont surgelés, c’est le moment de les incorporer. Salez légèrement.
- Couvrez et laissez mijoter 3 minutes à feu doux.
- Intégrez les pois chiches et le lait de coco, puis continuez la cuisson 3 minutes toujours à feu doux.
- Si vous utilisez des épinards frais, ajoutez-les maintenant, mélangez bien et servez chaud.
À chaque cuillère, un voyage
Ah, que ne ferait-on pas pour une belle assiette réconfortante de ce curry légendaire ? Je vous avoue, dès que les températures commencent à baisser ici à Bordeaux, c’est l’un des premiers plats qui me vient à l’esprit. Les pois chiches et épinards se marient à la perfection avec la pâte de curry, créant une symphonie de saveurs qui éveilleront vos papilles. Et ne parlons même pas de l’ajout subtil du lait de coco qui enveloppe le tout d’une douce caresse tropicale.
Apportez votre touche personnelle
Personnaliser cette recette, c’est comme donner un coup de pinceau sur une toile déjà magnifique. Vous pouvez, sans aucun doute, adapter le curry selon vos préférences :
- Optez pour d’autres légumineuses comme des lentilles ou des haricots blancs si les pois chiches ne sont pas votre tasse de thé.
- Remplacez les épinards par d’autres feuilles vertes de votre choix, pourquoi pas du cresson pour une note poivrée ?
- Quant au lait de coco, si vous préférez une version moins exotique, la crème fraîche peut faire l’affaire.
Et si l’aventure culinaire vous attire, pourquoi ne pas jeter un œil à cette recette de boulettes quinoa au curry vert ? C’est une autre merveille à découvrir !
Le secret d’un curry inoubliable
Le curry, ce n’est pas seulement une recette, c’est tout un art. Voici comment réussir votre curry à l’indienne à coup sûr :
- Faites torréfier légèrement les épices dans l’huile pour en révéler les arômes.
- Incorporez l’oignon, l’ail et le gingembre pour une base solide de saveurs.
- Laissez les ingrédients liquides comme le lait de coco et la pulpe de tomates s’harmoniser avec les épices.
- Enfin, ajoutez vos légumineuses et légumes cuits pour les enrober de cette sauce divinement parfumée.
Des idées pour varier les plaisirs
Si vous êtes comme moi, toujours à la recherche de nouvelles saveurs, ces variantes vont vous plaire. Pourquoi ne pas essayer un sauté forestier à l’italienne ou un poulet au yaourt marocain ? Et pour les amoureux du végétal, ce burger lentilles-shiitake va certainement vous conquérir.
Les bienfaits nutritionnels à la loupe
Ce plat est un véritable champion nutritif. Concentré de protéines végétales, vitamines et fibres, il est à la fois nourrissant et réconfortant. Voici un aperçu de sa richesse nutritionnelle pour une portion :
| Nutriments | Quantité |
|---|---|
| Calories | 262 kcal |
| Protéines | 11 g |
| Matières grasses | 11 g |
| Fibres | 10 g |
| Vitamine C | 6 mg |
Un dernier mot avant de passer à table
Pour conclure, laissez-moi vous dire que ce curry végétarien de pois chiches et épinards a été une révélation pour moi et mes invités lors d’une soirée cosy à Bordeaux. Ce plat non seulement a réchauffé nos cœurs mais nous a aussi transportés dans un voyage gustatif mémorable. Je ne doute pas qu’il fera le même effet sur vous et vos convives. Alors, n’hésitez plus, essayez cette recette dès ce soir et laissez la magie opérer !
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