Je mange sainement mais je prends du poids, qu’est-ce que cela peut-il cacher ?

C’est une interrogation que bon nombre d’entre nous se sont déjà posée : comment expliquer une prise de poids alors qu’on veille à maintenir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain ? Bien que ce constat puisse être frustrant, voire culpabilisant, plusieurs raisons peuvent en être responsables. Selon le Dr Pierre Nys, endocrinologue et nutritionniste, il est essentiel d’explorer les différentes causes potentielles derrière ces kilos superflus qui semblent s’installer sans raison apparente.

Manger suffisamment pour soutenir son métabolisme de base

Il est primordial de bien comprendre son alimentation, même si elle paraît saine en théorie. Certains pièges, comme la taille des portions, peuvent affecter notre perception d’un régime équilibré. « Parfois, on mange soit trop soit trop peu, et cela influence notre poids », souligne le spécialiste. Une consommation calorique trop faible, par exemple moins de 1000 kcal par jour, peut réduire le métabolisme de base, c’est-à-dire ce que le corps brûle naturellement. Ainsi, à chaque réduction calorique drastique, le corps s’adapte en brûlant moins. Pour illustrer, si l’on consomme 800 kcal par jour, le métabolisme s’ajuste à cette dépense. Mais dès qu’une consommation légèrement plus élevée intervient, ces calories supplémentaires risquent d’être stockées. Ce phénomène est lié à l’impact sur des hormones cruciales telles que la leptine, la ghréline et l’insuline. L’équilibre alimentaire est donc fondamental.

Les mythes alimentaires influents

Notre perception de manger sainement peut souvent être trompée par des idées reçues. Le grignotage, par exemple, même avec des aliments sains, peut déclencher la production d’insuline et accentuer le stockage des calories. De même, une consommation excessive de sodas light, d’édulcorants ou d’aliments très salés peut être problématique. En outre, le rapport à l’activité physique joue un rôle essentiel. Des études attestent que 30 à 45 minutes d’exercice régulier plusieurs fois par semaine se montrent bien plus bénéfiques qu’une activité intense concentrée sur quelques heures le week-end. N’oublions pas l’impact du sommeil sur des hormones clés, dont l’hormone de croissance, qui équilibre la masse musculaire et la graisse.

Facteurs psychologiques et autres influences

Un blocage psychologique peut également contribuer à une prise de poids. « Il est fréquent et il est conseillé de ne pas se peser quotidiennement », rappelle le spécialiste. Des variations physiologiques de poids peuvent survenir qui ne reflètent pas de véritables changements corporels.

Médicaments et prise de poids

Certains traitements médicamenteux, comme une pilule contraceptive trop dosée en oestrogènes, peuvent engendrer une rétention hydrosodée et donc une prise de poids. Les antidépresseurs, qui influencent des régulations neuro-hormonales, et les anti-inflammatoires, provoquant une rétention, sont aussi à surveiller. Discuter des effets secondaires avec un professionnel de santé est crucial pour adapter un traitement, si nécessaire.

Dysfonctionnements hormonaux : la thyroïde comme coupable potentiel

Un déséquilibre hormonal, en particulier lié à la thyroïde, peut expliquer cette prise de poids. En cas d’hypothyroïdie, le métabolisme de base est affecté, augmentant ainsi le risque de voir le poids grimper. Dans certaines hyperthyroïdies, une hyperphagie compensatrice est possible, notamment chez les jeunes femmes. Des dysfonctionnements au niveau des glandes surrénales peuvent aussi peser, à cause d’anomalies dans la sécrétion de cortisol et d’aldostérone.

Hormones féminines et leur impact

Les déséquilibres hormonaux féminins, tels que ceux rencontrés durant la péri-ménopause, viennent souvent avec une prise de poids due à un déséquilibre entre les oestrogènes et la progestérone. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un autre facteur, bien qu’il ne conduise pas systématiquement à un gain de poids. Ce trouble engendre parfois une sécrétion excessive d’androgènes et une forte résistance à l’insuline.

Avant de s’inquiéter des causes hormonales, il est essentiel de réévaluer son équilibre alimentaire et son hygiène de vie. De nombreux facteurs interviennent et l’accompagnement par des professionnels de santé est recommandé pour comprendre et gérer efficacement la situation.