Je mange sainement mais je prends du poids, qu’est-ce que cela peut-il cacher ?
De nombreuses personnes se demandent pourquoi elles prennent du poids malgré une alimentation qu’elles jugent équilibrée et une hygiène de vie saine. Bien que cette situation puisse être frustrante ou même culpabilisante, plusieurs raisons peuvent l’expliquer. « C’est quelque chose de très courant », rassure le Dr Pierre Nys, un endocrinologue-nutritionniste. Alors, qu’est-ce qui peut vraiment se cacher derrière ces kilos inattendus ?
Ne pas manger suffisamment pour maintenir son métabolisme de base
Il est essentiel de bien analyser son alimentation, même lorsqu’elle semble saine sur le papier. Un piège majeur réside dans la taille des portions. « Parfois, on se sert trop ou pas assez, ce qui a un impact sur le poids », précise le Dr Nys. Suivre un régime trop strict, en consommant moins de 1000 kcal par jour, peut effectivement ralentir le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie que votre corps utilise au repos. Ce phénomène entraîne que le métabolisme se réajuste à cette baisse calorique, et une légère augmentation de l’apport peut alors conduire à un stockage accru des calories.
Ce processus influe sur des hormones essentielles à la régulation du poids, telles que la leptine, la ghréline et l’insuline. Lorsque ces hormones sont perturbées, elles activent des mécanismes compensateurs. « La qualité de l’alimentation reste primordiale », insiste le Dr Nys.
Les pièges de l’alimentation : grignotage et fausses croyances
Le grignotage est un coupable bien connu : il stimule la production d’insuline, favorisant ainsi le stockage des graisses, même si vos principaux repas sont sains. De plus, d’autres habitudes comme la consommation excessive de sodas light, d’édulcorants ou d’aliments très salés peuvent contribuer à la prise de poids.
L’activité physique joue également un rôle crucial. Selon le Dr Nys, « il est préférable de marcher 30 à 45 minutes plusieurs fois par semaine plutôt que d’intensifier l’exercice sur le week-end. La régularité prime sur l’intensité ». Le sommeil et sa qualité influencent aussi les hormones qui régulent le métabolisme, comme l’hormone de croissance. Enfin, un blocage psychologique est à considérer. Les variations de poids peuvent être normales et ne reflètent pas toujours un changement réel de poids.
L’impact des médicaments sur le poids
Certains médicaments, tels qu’une pilule contraceptive fortement dosée, peuvent entraîner une prise de poids en provoquant une rétention hydrosodée. Les antidépresseurs, qui modifient la régulation de neurotransmetteurs comme la sérotonine, et les anti-inflammatoires, qui contribuent à la rétention, sont également en cause. Il est essentiel de discuter de ces effets secondaires possibles avec votre médecin pour ajuster le traitement si nécessaire.
Problèmes hormonaux : la thyroïde en première ligne
Un dysfonctionnement hormonal, en particulier une pathologie thyroïdienne, est une cause courante de gain de poids. Les hormones thyroïdiennes influent sur le métabolisme de base. En cas d’hypothyroïdie, le risque de prise de poids augmente. Étonnamment, certaines hyperthyroïdies peuvent également entraîner une prise de poids, notamment chez les jeunes femmes, à cause d’une hyperphagie compensatrice. Les glandes surrénales, par le biais d’hormones comme le cortisol et l’aldostérone, jouent un rôle dans le stockage et la rétention d’eau.
Déréglément des hormones féminines
Les déséquilibres des hormones féminines, tels ceux observés en péri-ménopause, augmentent les risques de prise de poids, bien que de manière modérée. Concernant le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), même s’il n’entraîne pas systématiquement une prise de poids, il peut s’accompagner d’une sécrétion accrue d’androgènes et d’une insulinorésistance, exacerbatrices potentiellement de ce phénomène. « Cependant, avant d’évoquer une cause hormonale, il est fondamental de rééquilibrer son alimentation et son hygiène de vie », souligne le Dr Nys.
De nombreux facteurs influent sur notre poids, et les professionnels de santé sont disponibles pour vous conseiller et vous accompagner.
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